Alles, was du direkt und vielseitig anwenden und einsetzten kannst: Check-Listen, Werkezeuge, Strategien, praktische Tipps, Methoden…

Wir brauchen Mikro-Held:innen… Viele.

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…oder wie du zu deinem Anfang findest

Krieg. Klimakrise. Pandemie. Rassismus. Genozide. Soziale Ungerechtigkeit…

Es gibt viel Gründe Angst zu haben. Stress zu empfinden. Nicht zu wissen, was du tun kannst, um die Dinge zum Besseren zu wenden. Aber es wollen. Aber es von dir erwarten. So lange zu erwarten, bis du den Druck kaum noch aushältst. Bis du aufgibst. Weil dir die eine Lösung nicht einfällt. Weil das was du tust, bisher immer noch nicht gereicht hat, um die Welt zu retten.

Es gibt viele gut Gründe aufzugeben.

Sich überwältigt zu fühlen. Zu verdrängen. Gründe zu finden, warum das eh alles nix bringt und du also entschuldigt bist.

Also doch Durchdrehen?

Durchdrehen, in richtungslose Panik verfallen und danach in hilflose Resignation verfallen ist die Schwester des Verdrängen oder ‚Business As Usual‘, wie Joanna Macy und Chris Johnstone es in ihrem Buch ‚Active Hope – How to Face the Mess We’re in without Going Crazy‘ (Aktive Hoffnung – sich dem Chaos in dem wir stecken stellen ohne verrückt zu werden) nennen.

Manchmal hast du vielleicht das Gefühl, dass dir gar nix anderes übrig bleibt, als gar nichts mehr zu fühlen. Als zu verdrängen… Du glaubst vielleicht, dass wenn du wirklich hinschaust, was alles los ist, dann wirst du den Schmerz, die Wut, die Angst, die Scham darüber nicht überleben…

 

Wenn weder Durchdrehen noch Verdrängen für dich als Optionen in Frage kommen und du dich nach deinem Maß der Dinge in deiner Beteiligung an der Welt, am Leben sehnst, dann ist dieser Artikel für dich genau richtig!

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Die Zeit, das selbstständige Online-Business und die psychische Gesundheit

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oder: Weniger arbeiten –  ja, gern, aber wie soll das gehen?

 

(auch wenn du nicht selbstständig im Online-Business arbeitest, bin ich mir sicher, dass du so einige Ideen für dich mitnehmen kannst, was weniger Arbeiten und deine psychische Gesundheit angeht…)

 

Eine Stadt in Schweden probiert den 6-Stunden-Tag. Ein ganzes Land startet mit der 4-Tage Woche. Und du? Was tust du für dich?

Als Selbständige sind wir unsere eigenen Chef*innen. Wir bestimmen. Wir folgen. Hast du, was Göteborg und Belgien haben, um auf deiner Seite als Arbeiternehmer*in zu sein?

Psychische Gesundheit hat viele Gefahren-Pfeiler. Zuviel Arbeiten ist ein großer, ach was – ein Mega-Gefahren-Pfeiler für deine psychische Gesundheit als Online-Business-Selbsständige.

Nicht nur, weil du dir oft selbst die*der strengste Chef*in bist, sondern weil digitale Nomad*innen eben von überall aus arbeiten können. Und es tun. Von überall. Und jederzeit…

Weniger arbeiten. So einfach…

So einfach?

Was weniger arbeiten für dich (und den Rest der Welt) tun kann?

Weniger arbeiten?

Ja, klar… (mit sarkastischem Unterton)?

Ja, klar… (hoffnungsvolles Flüstern)?

Ja, klar…(Ausrufezeichen)!

Wo stehst du gerade?

Wenn weniger arbeiten für dich kein Wunsch ist oder auch kein Thema mehr, kannst du hier gern dran vorbeilesen.

Wenn du gern weniger arbeiten würdest, aber es bisher für einen Luxuswunsch deinerseits hältst, hier ein paar Gründe, die auch über dich hinausgehen:

Rutger Bregman geht sogar davon aus, dass weniger arbeiten all unsere Probleme lösen könnte.

Yep!  Alle!

Fünf Beispiele für was weniger Arbeiten für uns alle tun kann:

1.) Stressreduzierung (ist klar, oder?)

2.) Verlangsamung des Klimawandel: CO2 Verringerung durch weniger Strombedarf, weniger Fahrtwege, weniger Materialverbrauch… etc.

3.) Weniger Unfälle durch Fehler: mehr hilft nicht mehr. Wer mehr arbeitet, ist überarbeitet, ist müde, macht Fehler. Mitunter mit sehr krassen Konsequenzen: egal ob als LKW-Fahrer*in, Chirurg*in, Raumfahrtphysiker*in… Oder WordPress VA bist.

4.) Reduzierung der Arbeitslosenzahl: es ist genug Arbeit für alle da…

5.) Eine Chance für mehr Gendergerechtigkeit durch eine bessere Verteilung von Care-Arbeit, die durch weniger Lohnarbeitsstunden möglich wird.

Hast du noch weitere Ideen?

Schuldgefühle, Imposter-Syndrom, Existenzangst

Es besser wissen, heißt nicht unbedingt besser tun…

Nicht weil du zu blöd bist, es umzusetzen.

Zu streng als Chef*in?

Strenge ist nicht das Problem. Strenge ist eine scheinbare Lösung für das, was untendrunter als laut brüllende Stimme auf mögliche Gefahren hinweist:

Das geht so nicht!  Wenn alle so faul wären, wo kämen wir denn dann hin?!

Wie wie willst du konkurrenzfähig bleiben, wenn du dir das erlaubst?!

Das reicht nicht! So wie du arbeitest, kommst du mit noch weniger Zeit erst recht nicht auf einen grünen Zweig!

Dann landest du unter der Brücke und verhungerst!

Naja, und so weiter uns so fort.

Ja, ist also nicht einfach!

Aber wo und wie fängst du an mit dem weniger Arbeiten?

Meine 4 Ideen für dich:

 

Was tust du bereits richtig? Was tut dir gut?

Bevor du vielleicht verschlimmbesserst – mache dir erstmal bewusst, was schon gut läuft.

Auch wenn wir evolutionär eher auf Gefahr Wahrnehmung ausgerichtet sind, solltest du nie übersehen, was alles schon gut läuft für dich, was du alles schon richtig gut umsetzt.

Wozu? Um mehr davon zu machen! Um genau dort anzusetzen.

Du bist gut im Pause machen? Mach öfter und länger Pause!

Du hältst deinen Jahresurlaub immer ein? Öfter und länger ist auch hier eine gute Idee…

Wenn du dir morgens drei konkrete Aufgaben aufschreibst, fällt es dir leichter, dich auch genau darauf zu konzentrieren? Dann bleib bei den drei Aufgaben und schiel nicht nach Nummer vier, die nach dem gleichen Prinzip funktionieren könnte…

Dir bewusst zu machen hilft dir nicht nur dabei, das was funktioniert auszubauen. Es führt dir auch vor Augen, dass es überhaupt funktionieren kann – die Verbesserung…

Erstelle einen Arbeitsvertrag mit dir selbst

Probier mal folgende Übung:

1.) Wenn du schon mal angestellt warst oder auch teilweise noch bist – auf welche Dinge schaust du, bevor du einen Arbeitsvertrag unterschreibst? Arbeitszeiten? Lohn? Urlaub? Erstelle eine Liste von Dingen, die dir wichtig sind in einem Arbeitsvertrag.

2.) Schau dir selbst mal über die Schulter und notiere dir, wie der Arbeitsvertrag aussehen würde, nach dem du gerade arbeitest. Was sind deine Arbeitszeiten?  Welche Bereitschaft wird vorausgesetzt?  Was ist dein Urlaubs- und Krankentage Regelung?  Sei ehrlich, aber halte dich an Schuld und Scham zurück. Darum geht es hier nicht. Ein  Veränderung ist nur dann möglich, wenn sie dich genau da abholt, wo du gerade jetzt bist. Was ist dein Ist-Arbeitsvertrag?

3.) Nun schreibe deinen idealen Arbeitsvertrag. Was hättest du gern in einer perfekten Welt?  Wenn alles möglich wäre, was würdest du dann für dich wählen?  Spinne gern ein bißchen rum. Ok, du kannst auch ganz doll herum spinnen! Spinne soviel wir du brauchst…

4.) Schau dir das Ideal und deinen Ist-Zustand an. Was wäre optimal? Was wäre für jetzt gut genug? Was wäre eine Verbesserung, machbar und emotional haltbar für dich? Wo liegt deine goldene Mitte? Wie sind dein optimaler Arbeitsvertrag aus? Würdest du ihn unterschreiben?

 

Experimentiere herum, bist du weißt, was für dich geht

Nachdem ich den 6-Stunden-Tag lange vorher theoretisch unterstützt und auch propagandiert habe, habe ich ihn 2016 mal ausprobiert…. Hier mein voller Blogartikel dazu und mein Fazit – nix für mich…

Nix für mich, weil ich einfach zyklischer besser arbeite als in festen Zeiteinheiten. Trotzdem bin ich weiterhin für den 6-Stunden-Tag – zum Beispiel da, wo nach Zeit und Präsenz gearbeitet wird (z.B. in der Betreuung von anderen, die sich darauf verlassen müssen). Einfach weil wir es uns alle leisten können und sollten weniger zu arbeiten. Und wenn ich meine Stunden über das Jahr verteilt aufschreiben würde, vielleicht würde ich dann auch auf 6-Stunden pro Arbeitstag kommen… Aber das wäre ein anderes Experiement.

Dieses Experiment hat mich daran erinnert, dass ich aufgrund meiner (mentalen) Gesundheit und auch dem Wechselmodell mit den Kindern, mit dem ich lebe, besser in zyklischen Phasen arbeite – mal mehr (auch mal 14 Stunden pro Tag), mal weniger (2h pro Tag), bis gar nicht (zählbar, weil es mitunter ja in mir weiterarbeitet).

Ich habe in diesem Artikel 11 Tipps zusammengefasst, sie du dein Arbeiten lebenswürdiger gestalten könntest. Vielleicht ist da etwas für dich dabei.

Was würdest du gern mal ausprobieren? Hast du Ideen, was es dir erleichtern würde zeitlich passend für dich zu arbeiten?

 

Repariere dein emotionales Fundament

Und manchmal kommst du mit Arbeitsvertrag, Experiment und besserem Wissen nicht weiter. Das Thema liegt tiefer.

Vielleicht schleppst du es schon dein ganzes Leben mit dir herum – diese Stimme die sagt, egal wieviel du arbeitest, es ist nie genug, du bist nicht genug…

Oder eine Familientradition, die dich glauben lässt, dass Arbeit erst Arbeit ist, wenn es weh tut – du also über deine Grenzen gehst. Erst dann hat Arbeit Wert. Erst dann verdienst du deinen Lohn.

Und manchmal ist es für Selbstständige noch schwieriger. Jetzt bist du schon mit deiner Selbstständigkeit deinem Herzen gefolgt, hast dir schon so viel Freiheit damit herausgenommen, dann musst du dafür auch extra blechen…

Ja, kognitiv weißt du, dass das Blödsinn ist. Aber die Zeit, als diese Information sich in dir ein Zuhause geschaffen hat, liegt vor der Zeit, der du dir Überzeugungen bewusst ausgesucht hast. Daher kommst du auch mit logischem Denken allein hier nicht weiter. Dein neues kognitives Verstehen allein kommt da nicht ran.

Und weil es eine Menge solcher alten Überzeugungen ins uns gibt, die längst jenseits ihres Verfallsdatums in uns allen hausen und uns darin hindern auf eine Art und Weise zu arbeiten, die uns gut tut (und von der wir auch überzeugt sind), habe ich meine Arbeit als Business Coach vor zwei Jahren um das Wort Emotion erweitert (nachdem ich mich selbstverständlich intensiv in Emotionscoaching mit emTrace weitergebildet habe).

Wenn du also auch merkst, dass du trotz besten neuem Willen an bestimmten alten immer wieder kehrenden innere Stimmen nicht vorbeikommst, dann lass uns gern in einem Vorgespräch mal zusammenschauen, ob und was ich für dich tun kann, damit du endlich so arbeiten kannst, wie du es für dich entscheidest. Lass uns gemeinsam Dinge aufräumen und rausschmeißen, die einfach nicht mehr zu dir gehören. Es ist Zeit…

Links

Dieser Blogartikel ist Teil der Blogparade von Sara Menzel-Berger: Psychische Gesundheit im Online-Business

Warum ein 6-Stunden-Tag perfekt ist (Edition F Artikel)

How working less could solve all our problems (Rutger Bregman TED Artikel)

Vorgesprächstermin mit Jesta

Arbeitsvertrag mit dir selbst (PDF Infografik Download)

Mein 6 Stunden Tag Experiment (Blog Artikel)

Warum ich nicht mit Klienten arbeite, die eine 120h-Woche überleben möchten – 11 Tipps für ein Arbeiten, das lebenswürdig ist (Blogartikel)

Photo by Majid Rangraz on Unsplash

 

 

 

Wenn ich erstmal anfange zu fühlen, hört das nie wieder auf…

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‚Wenn ich erstmal anfange zu fühlen, komme ich da nie wieder raus. Da hat sich so viel angestaut…‘

So oder ähnlich habe ich das schon oft in meinen Vorgesprächen mit Klient:innen gehört:  die Angst, dass Emotionen einmal ‚freigelassen‘ die Herrschaft übernehmen. Für immer…

Aber Emotionen sind keine Sackgasse, Höhle des Schreckens ohne Ausgang, aus der du nie wieder herauskommst und dich für immer und ewig verläufst.

Emotionen sind Tunnel, die du durchfährst, durchspürst und am anderen Ende wieder herauskommst.

In diesem Blogartikel erzähle ich dir, wie du die Tunnelfahrt für dich nutzen kannst, damit deine Emotionen und du wieder ein super Team werden.

Schalt mich an und schalt mich aus…

In meiner Zeit als Autorin für Theater und Film habe ich mich regelmäßig in intensive Gefühle gebracht, um Szenen in der ersten Fassung in emotionaler ‚Übergröße‘ zu schreiben (und später auf Normalniveau umzuschreiben).

Wie auch Schauspieler:innen habe ich durch Erinnerungen, Fotos, Musik… in mir bestimmte Emotionen getriggert. Manchmal habe ich auch den Ort des Schreibens entsprechend angepasst (dunkler Keller, Fernsehturm, Kajak). Aber immer für einen klaren Zeitraum (mit Timer). Und mit klarem Ausgangsritual zurück ins ’normale‘ Leben.

Was mich dieses reguläre Werkzeug gelehrt hat, ist dass Emotionen etwas sind, die nicht nur über mich hereinbrechen können, sondern auch etwas sind, das ich bewusst nutzen kann.

So wie Morrie, der Held einer meiner Lieblingsbücher. Morrie hat eine degenerative Krankheit und weiß, dass er nicht mehr lange leben wird. Und trotzdem ist er einer der lebensverliebtesten Personen, die sein ehemaliger Student kennt. Als er Morrie fragt, ob er denn gar nicht traurig oder wütend ist, weil sein Leben sich dem Ende zuneigt, erzählt Morrie, dass er durchaus traurig ist. Jeden Morgen, wenn er aufwacht und den Baum vor dem Fenster sich im Wind wiegen sieht und hinter ihm seine Frau leise im Schlaf schnarcht, dann wird er sehr traurig. Und auch wütend. Er tut sich selbst leid und fragt sich, warum gerade er gehen muss. Aber diese Emotionen erlaubt er sich nur für eine kleine Weile. Und dann steht er auf und lebt seinen Tag. Denn noch ist er am Leben…

Ich gehe oft Morries Beispiel nach und nehme mir in sehr intensiven Zeiten meine täglichen Morrie 15 Minuten geballt Ladung Emotionen. Tür zu, Timer an und dann die Emotionen bis zum Anschlag durchfühlen. Mich fallenlassen. Weinen. Wüten. Unter der Bettdecke verstecken… Oft bekomme ich die 15 Minuten gar nicht voll und bin schon früher ‚fertig‘.

Danach geht es mir stabil genug, um meinen restlichen Leben nachzugehen. Die Emotionen wissen, dass sie ihre Zeit bekommen und platzen nicht einfach mal so quer rein.

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Was steht auf dem Notizzettel?

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Deine Emotionen schicken dir eigentlich nur konstant kleine Notizzettel rüber…

Und deine Ausgeglichenheit und dieses Gefühl des inneren Friedens hängen davon ab, ob du den Zettel liest und dich um das kümmerst, was du brauchst, ihn einfach nur zur Kenntnis nimmst, ihn zusammenknüllst und wegwirfst, so tust, als ob du den Zettel nie bekommen hast oder gar nicht lesen kannst…

So tun, als ob du gar nicht lesen kannst…

Emotionen falsch zu lesen passiert dir öfter, als du vielleicht denkst.

Du bist mies drauf, reizbar, müde…

…und eigentlich will dir nur die Trauer Bescheid geben, dass du etwas verloren hast, das dir wertvoll war…

Tipp: Lerne deine Emotionen im Körper zu orten. So erkennst du sie schneller für was sie wirklich sind und kannst entsprechend für dich sorgen.

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Self-Care… Und so

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Drei mögliche Interpretationen von Self-Care jenseits von Om, Licht&Liebe und Turbo-Wellness-Retreats

Dieser Blogartikel ist inspiriert von drei Frauen, denen ich so viel verdanke: Audrey Lorde, Emilia Roig und Glennon Doyle: Habt herzlich liebsten Dank für Eure Arbeit und euer Sein in dieser Welt und alles, was Ihr uns dadurch ermöglicht – und vor allem Herzenswärme für uns selbst als Anfang jeder Revolution. 

1.) Do the hard work…

Tue, was notwendig ist, damit sich dein Leben, wie deins anfühlt.

Für dich selbst sorgen, bedeutet auch, dein Leben so zu gestalten, dass du nicht ins Turbo-Wellness-Retreat entfliehen musst. Dein Leben selbst darf sich wie Wellness anfühlen. Weil es echt ist und du nix verdrängen musst.

 

“Self-care ist not the escape from your life. It is the peace that follows when you deal with the hard things in your life. It is creating the life from which you do not need to escape…“

Glennon Doyle – We Can Do Hard Things Podcast

„Selbstfürsorge ist keine Flucht vor deinem Leben. Es ist der Frieden der danach kommt, wenn du dich mit den schwierigen Dingen in deinem Leben auseinandergesetzt hast. Es ist das Erschaffen eines Lebens, vor dem du nicht fliehen musst.“

Übersetzung Jesta Phoenix

 

Schau Konflikten direkt in die Augen, sprich sie an – du musst sie nicht unbedingt gleich lösen. Es ist sogar besser, wenn du mit der Lösung etwas wartest…

Ja, dafür brauchst du geballte Ladung Ehrlichkeit.

Was ist es in deinem Leben, dass du verstecken und verdrängen musst, weil du glaubst, dass es das Ende der und deiner Welt wäre? Und trotzdem hast du das Gefühl, dass wenn du nicht endlich ehrlich bist, wirst du platzen? Bämm!

Sitz mit deinem Schmerz. Fühl all die Trauer, die schon so lange auf dich wartet.

Und dann tue, was du tun musst. Für dich…  Aus Selbstfürsorge.

 

2.) Self-Care als Akt der Revolution…

Self-Care kommt nicht danach.

Self-Care ist nicht die Belohnung für dein Leiden. Self-Care ist nicht die Belohnung am Abend der Schlacht, die du im Außen führst – egal ob für dein oder das Überleben anderer.

Self-Care ist die Basis dafür, dass von dir genug da ist und da bleibt. Egal, was dir von Außen entgegengebracht wird.

Du bist Teil dessen, was du zu erhalten versuchst. Und wie du es tust, ist Teil dessen, was du neu erschaffen möchtest.

Daher reicht auch kein Feel-Good Management.

Was nützt dir das Kicker-Spiel im Pausenraum, wenn du kaum dazu kommst Pause zu machen und seit Wochen nicht mehr pünktlich Feierabend machen konntest?

Was nützen dir abenteuerliche Team-Building Kletterausflüge, wenn du im Büro nie das Gefühl hast, dass jemand dich sichert und du jedesmal für dich allein nach unten knallst. Weil alle nur so viel übrig haben an, um selbst zu überleben…

 

“Caring for myself is not self-indulgence, it is self-preservation, and that is an act of political warfare.”

Audre Lorde in ‚Sister Outsider‘

“Um mich selbst besorgt zu sein, ist nicht Selbst-Verwöhnung, es ist Selbst-Erhaltung und das it ein Akt politischer Kriegsführung“

übersetzt von Emilia Roig in ‚Why we matter‘

 

Feel-Good tut so als ob es an dir liegt, dass du es nicht hinkriegst. Dass du müde bist. Dass du morgen schon Magenschmerzen hast, wenn du nur an die Arbeit denkst. Dass du keine Ideen mehr hast, keine Lust mehr hast, keine Hoffnung mehr hast, dass es mal anders und besser wird.

Dann machst du halt nicht genug Yoga oder dein Morgen Smoothie ist nicht grün genug. Du könntest ja. Es ist ja alles da zur Selbstoptimierung…

Aber Self-Care ist auf einer Seite sein. Es ist nicht dazu da, dich wieder auf die Reihe zu kriegen. Es ist dafür da, dich dabei zu unterstützen und die Vorraussetzungen zu schaffen das, was dich aus der Reihe geworfen hat, zu verändern.

Um zu verändern, wie wir arbeiten und miteinander leben – auf faire, nachhaltige und auch heilende Art und Weise, können wir nur bei uns selbst anfangen mit der Fürsorge für unser Selbst.

Deine Aufopferung wird niemandem heilen und zu Gute kommen.

Das Ignorieren deiner Bedürfnisse wird keine Fairness in der Welt erschaffen.

Dass du über deine Ressourcen hinaus gehst, wird keine Nachhaltigkeit kreieren.

 

3.) Self-Care deines Ist-Selbst…

…und nicht als Erschaffung deins Muss-Selbst unter Druck der Selbstoptimierung.

Bevor du für dich sorgst, sei so ehrlich wie du kannst, mit dem wer du bist.

Sorge für:

dein Ist-Selbst

deinen Ist-Körper

deinen Ist-Emotionszustand.

Fange dort an, wo du jetzt bist. Nicht, wo du gern wärst.

Du kommst nur weiter, wenn du dich da abholst, wo du jetzt bist.

Und ja, manchmal ist das schwer auszuhalten. Manchmal? Naja, meistens…

Lass dieses Herausfinden eine erstes Abenteuer sein.

Wo stehst du jetzt?

Wie geht es dir? Wirklich…

Was brauchst du?

Was kannst du tun, um auf deiner Seite zu sein?

Und dann: eigentlich weißt du es genau. Und ja, es kann eine dieser unbequemen Wahrheiten sein. Lass es da sein.

Lass dich sein.  Und sei für dich da.

 

Tool

Wenn du mir schon eine Weile folgst, weiß du auch, dass ich jeden Tag mit der Calm App arbeite. Wenn du die App auch magst und bereits benutz, kann ich dir besonders die Radical Self-Care Reihe von Lama Rod Owens empfehlen.

Wenn du bereits mit mir gearbeitet hast, dann kennst du meinen Einstieg in jede Session mit der RAIN Übung, um dich da abzuholen, wo du jetzt gerade bist.

Du kannst diese Übung auch immer wieder für dich allein machen, um alle dich in deinem Jetzt abzuholen.

 

 

Coaching als Self-Care

Coaching ist nicht dafür da, dich wieder auf die Reihe zu kriegen…

Coaching ist dafür dafür da, dich dabei zu unterstützen das, was dich aus der Reihe geworfen hat, zu verändern.

So verstehe ich meine Coaching mit dir.

Daher arbeite ich auch selten im Auftrag von Dritten, um jemanden ‚wieder hinzukriegen‘.

Daher verteile ich keine ‚Arschtritte‘ – selbst wenn du mich darum im Erstgespräch bittest.

Daher setze ich immer da an, wo du jetzt bist.

Ja, Coaching kostet.

Coaching kostet Geld.

Zeit.

Energie.

Verletzlichkeit.

Vertrauen…

Und manchmal brauchst du dieser Ressourcen für andere Dinge in deinem Leben.

Und manchmal ist genau jetzt der Zeitpunkt, deine Ressourcen für diese Art von Self-Care für dich einzusetzen.

Wenn du nicht sicher bist ob jetzt dieses Manchmal ist und ob ich diejenige bin, die dich bei diesem Akt der Revolution begleiten kann, dann lass uns das gemeinsam bei einem Erstgespräch herausfinden.

 

Links

Photo by Park Street on Unsplash

SELF CARE: How do we identify our real needs and finally get them met? – Podcast (We Can Do Hard Things – Glennon Doyle)

Der erste und einzige Podcast, von dem ich bisher jede Episode an dem Tag gehört habe, als sie rauskam. Jede… Enough said.

 

Sister Outsider (Buch) – Audre Lorde (überall wo es gute Bücher gibt).

 

Why We Matter – Das Ende der Unterdrückung (Buch) – Emilia Roig (überall, wo es gute Bücher gibt).

 

Calm App  – seit zwei Jahren meine tägliche Weggefährtin… Wirklich!

RAIN – Meditation von Tara Brach

 

 

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